Советы нутрициолога по питанию во время ПМС

ПМС часто сопровождается переменами настроения, усталостью и тягой к вредной пище. Важно понимать, что организм требует больше энергии в это время. Исследования показывают, что многие женщины выбирают шоколад, фастфуд и сладости, но такие продукты могут усугубить отеки и дискомфорт. Нутрициолог Светлана Зубарева рекомендует обратить внимание на противовоспалительные продукты, такие как жирная рыба, орехи и оливковое масло. Также стоит увеличить потребление калия, употребляя бананы и авокадо, а также пить достаточно воды. Для борьбы с усталостью подойдут сложные углеводы и белок. Замените рафинированный сахар на ягоды и йогурт. Эксперт советует вести дневник питания для выявления триггеров. Пример полезного рациона: овсянка на завтрак, суп и салат на обед, йогурт на перекус и запеченная рыба на ужин. Избегайте кофеина, алкоголя и жирной пищи. Также создайте комфортную атмосферу для себя.